تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصورة

[alkhor]

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/iEH46932.gif


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون

فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/zcQ47382.gif


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/Foh47014.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/G9f47144.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/s7R47196.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/YNB47248.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/gm447302.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/KhH47353.gif


وأن شاءالله تجيب نتيجه

[جاكوب]

شكرا لك اخوي الخور


ما ننحرم من الابداعــ المتميز

شكرا لك


جاكوب

[alkhor]

جاكووووب


http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/IQq70557.gif


تسلم عالمرور عزيزي


http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/IQq70557.gif

[Oum Iman]

إن شاء الله تكون النتيجة على أحسن ما يرام .

يديك الصحة يا الغلا .

و ألف شكر على التعليمات و الإرشادات .

و الله ما أحسن من المشي .

لا تبخل علينا مثل هذه المواضيع

دمت في أمان الله

أم إيمان

[أحلى بنوته]

الفـــ شكـــر لــــكـ

[alkhor]

ام ايماااان

تسلمين لمرورك العطر

[alkhor]

احلى بنوتة

كل شكر وتقدير لج اختي الكريمة

[روزآليندا]

يعطيك العافية ع الموضوع المفيـد ..

دمت بـود

رورو

[زخات المطر]

يعطيك الف عافيه الخور
ننتظر جديدك




دمت مبدعا

[زخات المطر]

وهـــذي بعض التماريـــــــن الاخرى

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0.31746011758498.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0668501175849957.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0.448011758056.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0.94762011758091.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0.84515011758128.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/012011758172.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0.277011758193.gif

http://www.9m.com/upload/6-04-2007/0.69619011758227.gif


وبـــــــــــــــــــس
جي جي:wrd:

[alkhor]

رورو

مشكووورة لمرورج الحلوووو

منورة

[alkhor]

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/HkF88953.gif

الجووووري


http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/HkF88953.gif


دوم مبدعة أختي الكريمة


مشكورة عالأضافة

[amss1977]

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/iEH46932.gif


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون

فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/zcQ47382.gif


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/Foh47014.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/G9f47144.gif


تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/s7R47196.gif


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/YNB47248.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/gm447302.gif


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.0sss0.com/up/uploader_files2/KhH47353.gif


وأن شاءالله تجيب نتيجه
مشكوريييييييييييييييين

[amss1977]

مشكوررررررررررررررررة

[حديقة الياسمين]

يعطيك العافية.

[!.خَ ِـــآلـِــدْ .!]

تسلم يمينك اخوي

[امير العطر]

http://www6.0zz0.com/2008/05/10/01/223865067.gif (http://www.0zz0.com)

[روح الغروب]

بارك الله فيك أخي

[alkhor]

اسعــــدنى مروركم وتفاعلكم مـــع المــوضـــوع

لكــــم منى كل تقـــــدير واحتـــرام

[؛ [ عجأئب ] ؛]

مشكور . أخوي

يعطيك ربي العافية

( تحياتي )

[alkhor]

عجائب

المميز والرائع هو تواجدك بالموضوع